Categoria: Saude

Você quer perder 20 kg? Você já decidiu que agora é sua vez?

Você quer perder 20 kg? Você já decidiu que agora é sua vez?

Se assim for, você tem que saber que um bom caminho à frente espera por você, porque perder este excesso de peso permitirá que você ganhe saúde e aproveite muito mais de vários aspectos da sua vida e do seu ambiente.

Ao atingir seu peso saudável , você pode alcançar importantes metas do dia-a-dia como: melhorar sua mobilidade e agilidade, poder andar por muito tempo sem se cansar, jogar bola com seus filhos ou sobrinhos, ver-se melhor fisicamente, vestir roupas que Você gostou e tem sido bom para você por um longo tempo …

Além disso, do ponto de vista da saúde, o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas , diabetes tipo 2, hipertensão arterial , acidente vascular cerebral, infertilidade , apnéia do sono, tumores endócrinos ou osteoartrite são reduzidos. eles, doenças que pioram à medida que aumenta o nível de obesidade.

Para realizar um programa de redução de peso bem-sucedido, você deve integrar o consumo de alimentos mais saudáveis, o exercício e a modificação de aspectos importantes do estilo de vida.

E você, por que você quer perder peso? É possível passar de hábitos desordenados e inadequados para outros mais ordenados e saudáveis ​​que lhe permitem melhorar sua qualidade de vida. Neste vídeo, minhas colegas Jéssica Hierro (nutricionista) e Mª José Moreno (Psicóloga Clínica) contam algumas das chaves para perder 20 quilos através de uma dieta.

vídeo emagrecimento 20 quilos
COMECE-SE A CUIDAR HOJE
Ligue agora para 93 218 95 32 ou siga-nos nas redes sociais
Facebook
Twitter
YouTube
Instagram
Você precisa de atenção personalizada?
Na Clínica Alimmenta, você encontrará uma equipe de nutricionistas, médicos endócrinos e psicólogos nutricionais que ajudarão você a alcançar seus objetivos de peso e saúde. Nós podemos ajudá-lo em nossa clínica em Barcelona ou on-line através de videoconferências. Estamos falando?

Atenção online Contato Clínico
Quanto tempo posso perder 20 kg?
A resposta a essa pergunta tem muitas variantes, dependendo do tipo de dieta que você faz. Certamente você já ouviu falar de promessas que garantem perder 20 kg em 3 meses , mas você realmente acha que eles são saudáveis ​​ou melhor, são dietas milagrosas ?

Uma drástica redução de calorias que provoca uma rápida redução de peso , faz com que você perca mais músculo e água e possa produzir déficits de vitaminas e minerais.

Além disso, dietas de perda de peso mal planejadas podem causar fome, mau humor, apatia, desânimo e ansiedade. Muitos, porque eles eliminam alimentos básicos que ajudam a melhorar o seu humor, como pão ou outros cereais. Sim, sim, o pão. Tem sido demonstrado que as dietas para perder peso, que incluem este grupo de alimentos, são melhores e o resultado é mais duradouro ao longo do tempo.

A perda gradual de peso durante um período mais longo favorece a redução das reservas de gordura, limita a perda muscular e ajuda a controlar a diminuição do gasto metabólico basal que acompanha a rápida redução de peso, ou seja, reduz a tendência de nosso corpo para se adaptar à redução da ingestão de calorias, gastando menos energia. Porque comer “pouco” também pode promover ganho de peso. Você já ouviu falar “com o pouco que eu como, não sei porque estou com esse peso”?

De acordo com estudos científicos, uma limitação de calorias que leva a uma redução de 0,25 a 0,5 kg por semana no IMC de 27 a 35 e de 0,5 a 1 kg no IMC> 35 é ideal para ser capaz de manter o alcançou o peso e evitar o efeito rebote.

Portanto, poderíamos dizer que, para se ter uma ideia, você pode perder 20 kg em cerca de 10 meses.

COM A DIETA SERÁ SUFICIENTE?
Para perder 20 quilos, você não pode simplesmente adotar hábitos alimentares corretos e não mudar nada em sua vida.

Aspectos importantes sobre como o sono, o estresse e a atividade física são essenciais para atingir esse objetivo. Todos eles estão interligados e quando um deles é ignorado, pode sabotar o resto.

Sono: A falta de sono interrompe os mecanismos de regulação endócrina da fome e do apetite. Os hormônios que modulam o apetite assumem um papel predominante e podem favorecer uma ingestão excessiva de energia. Você deve garantir que você dorme entre 7-8 horas por dia.
Estresse: O estresse causa liberação de adrenalina e cortisol, em uma resposta de “luta ou fuga” e tem efeitos no metabolismo. Como resultado disto, o apetite é alterado, pode diminuir ou aumentar, mas geralmente aumenta. Além disso, uma situação de estresse ou ansiedade mantida ao longo do tempo pode dificultar a perda de peso.
Portanto, teremos que encontrar maneiras de administrar esse estresse com atividades que você gosta, como pintar, costurar, ouvir música, aulas de ioga e, em geral, aproveitar o seu tempo livre …

Atividade Física: A atividade física é um aspecto fundamental para melhorar em uma perda de peso ao longo do tempo. Se você é ou tem sido sedentário por toda a sua vida, é importante que você comece por pequenos passos, como caminhar para todos os lugares que você pode, em vez de usar o carro; subir escadas, deixando o elevador de lado; e marcar desafios de caminhada para começar.
Por exemplo, você pode começar caminhando 30 minutos por dia e anotar os quilômetros que você faz. Na semana seguinte, o tempo de caminhada aumenta. O outro você pode tentar fazer o mesmo percurso, em um tempo mais curto e começar a correr e, em seguida, deixar pequenos objetivos gradualmente.

A prática de atividade física aumenta o seu gasto calórico diário e, dessa forma, ajuda a perda de gordura corporal a funcionar corretamente. Além disso, como sempre dizemos, a dieta deve servir para mudar hábitos, e isso é essencial para garantir um melhor estado de saúde.

Que tipo de dieta perder 20 quilos devo seguir?
Uma dieta balanceada com restrição de energia é o método mais confiável para obter redução de peso a longo prazo.

Obviamente, trata-se de realizar uma mudança de hábitos alimentares que não servem apenas para atingir o objetivo, mas servem para sempre.

A dieta de baixa caloria deve ser individualizada por seu nutricionista .

dieta para perder peso 20 quilos

A redução de calorias mais aconselhável é aquela que supõe uma redução de 500 a 1000 kcal por dia e sua distribuição de energia é a seguinte para uma dieta hipocalórica clássica: inclui carboidratos pelo menos nas três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). jantar) tentando que a maioria deles seja integral. Reduza sua ração habitual, mas não elimine a ingestão de cereais. Legumes e frutas devem estar presentes garantindo 250-300g de legumes por dia e 300-350g de fruta por dia. É importante que a ingestão protéica venha de carnes com baixo teor de gordura, peixes e frutos do mar, ovos, laticínios com baixo teor de gordura (queijos frescos melhor que curados) ou alimentos de origem vegetal como leguminosas, nozes, sementes, soja e derivados . A ingestão calórica na forma de gorduras não deve exceder 30% do total de calorias. Naquele 30% você chega lá com muita facilidade, então eu recomendo: controle o óleo em seus pratos! É muito saudável, mas você deve usá-lo com moderação e evitar guisados ​​fritos, maltratados e pesados.

Aspectos chave a considerar
Realize 5 refeições diárias : Comer a cada 3-4 horas permitirá regular bem os níveis de glicose no sangue e, assim, melhorar a próxima refeição para escolher os alimentos mais saudáveis ​​que comporão seu prato.
Beba entre 1,5 e 2 litros de água por dia . Os caldos e infusões também contam como tal. Evite bebidas açucaradas e álcool, pois eles adicionam açúcar e muitas calorias diárias à sua dieta.
Respeite a ideia do prato . Seu prato no almoço e no jantar deve levar vegetais , cereais ou alimentos ricos em carboidratos e alimentos. Metade dos alimentos será baseada em vegetais ou saladas para proporcionar saciedade e baixo valor calórico e, assim, regular o consumo subsequente de alimentos. alimentos mais calóricos, como os de origem protéica e carboidratos.
Qual é uma das maneiras mais fáceis de se sentir mais rápido? Substitua grãos refinados por grãos integrais ricos em fibras e proteínas . Mas não basta mudar o pão branco de trigo para o dia inteiro. Normalmente, essas versões do trigo integral têm apenas um aumento insignificante na fibra, e a maioria tem o mesmo número de calorias que as refinados. Você obterá a maior quantidade de fibras (e nutrientes) quando ingerir grãos integrais intactos, como arroz integral, trigo integral, legumes, quinoa e aveia, entre outros.
Use cozinha variada, mas com pouca gordura, como: fervido, vapor, ferro, wok papillote, forno ou guisados ​​com pouco óleo. Evite frito e maltratado.
Varie os seus pratos e use diferentes ingredientes e preparações, evitando assim a monotonia. É sobre curtir!
Você pode usar todos os tipos de especiarias e ervas aromáticas para dar sabor aos pratos. Moderar o sal.
Mastigue bem os alimentos e coma devagar para dar tempo para sentir os sinais de saciedade.
O QUE FAZ QUANDO FAZ PARTES OU CELEBRAÇÕES?
Durante o tempo em que você estará com esta perda de 20 quilos de peso, haverá celebrações como castanha, Natal, Páscoa, refeições em família ou com amigos …

Você está preocupado com essas situações? Você não sabe como lidar com eles?

Neste momento, a consulta irá ajudá-lo a trabalhar em conjunto com o seu nutricionista antecipadamente nestas celebrações para que, quando forem apresentadas, você possa ser mais eficaz com recursos suficientes. Além disso, você pode obter conselhos, idéias e receitas mais saudáveis ​​para propor e evitar alimentos calóricos.

Você tem que estar ciente de que você pode desfrutar da vida social como o resto, sempre tentando escolher sua dieta da maneira mais saudável possível dentro de suas possibilidades.

Obviamente, quando é hora de castanhas, panellets, canelones ou nougat, você pode ter o prazer de comê-los, como todo mundo. Claro, engula em pequenas porções, sem se encher. O controle permitirá que você siga uma boa linha de perda de peso.

E se eu me explodir e me parar?
Você está em um processo de mudança e, como tal, é provável que alguma recaída possa ocorrer ao longo do caminho.

Um aspecto importante que pode ajudá-lo a alcançar o objetivo final é decompor essa meta em metas menores que não envolvam um tremendo esforço. Os objetivos de curto prazo fazem com que você ganhe confiança e motivação à medida que os alcança.

Pode acontecer que a perda dos primeiros quilos seja mais fácil porque o nível de motivação é muito alto e depois de um tempo diminuiu.

Quando você está em uma dieta há algum tempo, diferentes emoções podem aparecer como tédio, raiva ou raiva, ansiedade … Mas o mais importante é aprender a regulá-las.

Culpa pode aparecer se um dia você entrar em uma confeitaria e você não tiver sido capaz de resistir a comer croissants de chocolate até que você não possa mais … Então pensamentos fustigantes podem parecer … O que você fez? Como você pôde? Teoricamente você se sente culpado porque cometeu um erro. Entenda-o como parte do processo e tome medidas para que isso não aconteça novamente.

Se você tem ansiedade, verifique se você está comendo de maneira ordenada, se você está respeitando a idéia do prato e não falta nenhum grupo de alimentos.

Você pode sentir raiva ou raiva porque você está indo para comer fora e verifica-se que todo mundo está comendo pratos calóricos e gordurosos que você acha atraente e você escolhe opções mais saudáveis ​​para continuar com seu objetivo. Nesses momentos, você sente raiva e inveja porque o resto da mesa é magra e você acha que eles não precisam observar o que comem … Mas você se sentirá melhor se pensar nos aspectos positivos que obtém ao reduzir seu peso.

É possível que chegue o momento em que você acha que não vale a pena o sacrifício. O que fazer então?
Neste momento pode ser hora de redefinir os objetivos e avaliar se você quer continuar com a perda de peso ou não. Para isso, recomendo que você se pergunte o que deseja alcançar para perder os 20 kg de peso e faça uma lista de todos eles. Isso permitirá que você avalie e tome consciência da importância do objetivo inicial.

Em consulta, você pode trabalhar em repensar esses objetivos junto com as barreiras e recursos que você tem ao seu redor. Aprender a identificar as barreiras que lhe são apresentadas nas abordagens, nas emoções, no planejamento ou no seu ambiente, ajudará você a prever essas situações complicadas, a saber como enfrentá-las e gerenciá-las da melhor maneira possível.

Se decidir voltar à sua perda de peso, é importante que se pergunte o que funcionou até agora, o que ainda não experimentou, o que pode fazer de diferente …

Neste momento, o seu nutricionista pode ajudá-lo a encorajar a criatividade, incorporar coisas novas à sua dieta, novas receitas, novas formas de cozinhar, como planejar … Em suma, variar tanto a comida para escolher como cozinhar e sua textura e apresentação E eles não precisam ser muito complicados, receitas elaboradas que tiram muito tempo. Você ficará surpreso com o quão fácil é cozinhar divertido e saudável em um curto espaço de tempo.

Por exemplo, se escolhermos a abóbora, podemos comê-la de várias maneiras:

Leia também: White Max funciona

Abóbora cozida dentro de uma salada fresca com tomate cereja, salmão marinado, rúcula e pepino.
Abóbora cortada como base e com um robalo por cima, assada.
Abóbora wok com outros vegetais, como berinjela, pimenta, cogumelos e acompanha um arroz integral, por exemplo.
Abóbora cozida e amassada preparando uma base vegetal para fazer uma pizza assada.
Abóbora em creme.
Abóbora em papillote com cogumelos, especiarias e salmão.
Que você não gosta de brócolis? … você já tentou fumá-lo e deixá-lo mais consistente? Legumes no vapor têm mais sabor e você pode variar sua textura de acordo com seus gostos.

Você acha que é assim que você fica entediado? Colocamos as receitas e idéias, você terá que colocar as mãos para fazê-lo e depois, aproveitar o seu sabor!

Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável

Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável

Uma fórmula para um estilo de vida saudável
Muitas dicas são ouvidas sobre como comer melhor, como se exercitar mais e como manter um estilo de vida saudável. Tantas dicas, na verdade, que a mensagem de fundo é perdida no hype.

Felizmente, a Nemours Health and Prevention Services (NHPS), uma organização sem fins lucrativos que visa promover a saúde das crianças, facilitará as coisas para você. Com sede em Delaware, a NHPS, como a KidsHealth, faz parte do Nemours, um dos maiores sistemas de saúde dos Estados Unidos. dedicado a melhorar a saúde das crianças. Sua fórmula – chamada 5-2-1 – quase nada – ajuda pais e filhos a lembrar os componentes básicos de um estilo de vida saudável.

Em que consiste?

Tome 5 ou mais porções de frutas e / ou legumes todos os dias.
Limite o tempo de lazer gasto na frente de uma tela de televisão, computador ou similar a 2 horas diárias (ou menos).
Faça 1 hora de atividade física todos os dias (ou mais).
Não beba quase nenhuma bebida açucarada.
A fórmula 5-2-1-Quase nenhum foi mostrado para ajudar a prevenir a obesidade, manter um peso saudável e melhorar o bem-estar geral.

Continue lendo para descobrir como você pode incorporar essas recomendações ao estilo de vida de sua família.

Uma maçã por dia …
Quando éramos crianças, nossos pais nos diziam: ‘Coma os vegetais!’ E agora nós dizemos ao nosso povo. E por que não faríamos isso? A maioria das frutas e vegetais é rica em nutrientes e baixa em calorias e gorduras por natureza, o que os torna uma escolha muito saudável. Eles também são ricos em água e fibras, o que lhes dá um efeito saciante.

A fórmula 5-2-1-Quase nenhum recomenda 5 ou mais porções diárias de frutas e / ou legumes por dia. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma porção média é meia xícara (do que caberia dentro de uma mão pequena) de frutas picadas ou vegetais, ou uma xícara inteira de vegetais de folhas verdes, como espinafre.

Aqui estão algumas maneiras de aumentar a quantidade de porções de frutas e verduras que seu filho ingere diariamente:

Tenha sempre frutas e legumes à vista, seja no mármore da cozinha, numa fruteira numa mesa ou no frigorífico; tenha algumas frutas e verduras picadas para facilitar seu consumo.
Peça ao seu filho para ajudá-lo a escolher diferentes vegetais e frutas para a refeição.
Deixe seu filho participar no processo de lavagem, corte e cozimento dos legumes e frutas que eles vão comer. As crianças adoram comer o que elas mesmas prepararam.
Ofereça frutas ou legumes ao seu filho em cada uma das refeições principais.
Seja criativo: adicione frutas e / ou legumes aos crepes, cereais matinais, ovos mexidos, massas, tortilhas, empanadas e sanduíches.
Ofereça ao seu filho tantas frutas e vegetais novos quanto você já sabe e saiba que gosta deles. Muitas vezes, é necessário oferecer às crianças um novo alimento várias vezes antes de aceitá-lo; portanto, se seu filho não gostar de algo da primeira vez que ele o oferecer, não será preciso muito tempo para oferecê-lo novamente.
Limite o tempo de exposição da tela
Isso inclui o tempo gasto assistindo televisão e o tempo gasto jogando com o console de videogame ou computador. Embora o tempo que as crianças passam diante desses tipos de telas possa ser uma excelente oportunidade educacional e de entretenimento, passar muito tempo em frente à TV ou similar está associado a um risco maior de excesso de peso.

A fórmula 5-2-1 – Quase nenhuma recomenda não gastar mais do que duas horas em frente à TV ou outras telas todos os dias. E para crianças com menos de dois anos de idade, a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda não as expor a TV, vídeo ou telas de computador.

A próxima vez que seu filho reclamar que ‘não há nada a fazer, além de assistir à TV’, ofereça as seguintes alternativas:

Leia também: Womax gel lipo funciona

Peça-lhe para ajudá-lo a preparar o jantar, fazer jardinagem, brincar ao ar livre ou tocar música e dançar juntos.
Vá ao parque ou dê um passeio pelo bairro. Faça isso juntos, em família – será uma boa oportunidade para conversar enquanto faz um pouco de exercício.
Incentivar a leitura, brincar e artesanato. Tenha em casa livros, revistas, jogos de tabuleiro, puzzles e bolas, preparados e acessíveis.
Dê ao seu filho um tempo máximo permitido para passar em frente à TV ou outras telas e respeite-o. Ajude-o a escolher apenas os programas que ele realmente gosta.
Desligue a TV e jante todos juntos, para que todos possam compartilhar com o resto da família o melhor eo pior do dia.
Seja ativo
A maioria das crianças não gasta tempo suficiente para movimentar o corpo. Pelo menos uma hora de atividade física diária é recomendada para

Relatório sobre Como Ter uma Pele Saudável

O Segredo de Como Ter uma Pele Saudável

Preste atenção na temperatura do óleo, você não quer queimar sua pele, então tente com os dedos. Ter pele oleosa significa ter cuidado ao usar produtos de beleza, principalmente os que colocamos na nossa cara. Mantenha os chuveiros quentes (não quentes) e aplique loção enquanto ainda estiver úmida do chuveiro ou banheira. A terceira dica que você deve seguir para manter a pele saudável é usar produtos naturais para cuidar de sua pele. É surpreendente a quantidade de pessoas que não estão realmente conscientes de como obter uma pele saudável.

Veja também: Dermacaps

Uma Arma Secreta de Como Ter uma Pele Saudável

O cuidado facial consiste em limpar, esfoliar e hidratar. Limpar a pele é fácil e é feito com um limpador que proporciona resultados, sem irritar a pele. Usando o cuidado da pele anti-envelhecimento irá ajudá-lo a manter a elasticidade da pele e pele jovem. Parte do cuidado natural da pele envolve consumir alimentos naturais. Outras partes do cuidado natural da pele podem incluir o uso de produtos naturais para o cuidado da pele.

Aqui está o Que eu Sei Sobre Como Ter uma Pele Saudável

Alimentos com vitamina E ajudarão a melhorar a elasticidade. Você já sabe que certos tipos de alimentos são ótimos para sua saúde geral. As pessoas são encorajadas a comer alimentos orgânicos para manter a pele saudável naturalmente. Muitas pessoas acham que comer alimentos naturais e orgânicos tem um efeito positivo sobre a pele. Ao mesmo tempo, é útil cortar alimentos não saudáveis ​​da dieta. Portanto, quanto mais alimentos ricos em antioxidantes consumimos, melhor.

O Significado de Como Ter uma Pele Saudável

Você pode tentar o seguinte e ver o que funciona melhor para você. O uso de cremes para a pele ajuda a hidratar a pele A dura luz solar, o stress, a dieta errada e a maquilhagem provocam a perda de óleos para a pele. O uso regular de uma esfoliação corporal, que remove as células mortas da superfície da pele, pode ajudar a eliminar o problema dentro de alguns meses.

A Verdade Escondida Sobre Como Ter uma Pele Saudável

Feito de todos os ingredientes naturais, o creme reduz os efeitos do envelhecimento na pele em apenas algumas semanas. Assim, quando você usa cremes anti-envelhecimento, você precisa de ingredientes específicos, que ajudam a apertar a pele e manter o brilho jovem. Cremes anti-envelhecimento podem vir em diferentes marcas e embalagens, mas eles usam certos ingredientes comuns. Os cremes anti-envelhecimento são produtos de cuidados da pele à base de hidratante que ajudam a reduzir os sinais de envelhecimento na pele. Então você tem que usar um creme de pele ou hidratante para fornecer a sua pele a umidade que procura. Cremes e hidratantes pesados ​​usados ​​na pele oleosa simplesmente pioram o problema.

A Dor de Como Ter uma Pele Saudável

Você pode ter pele oleosa, normal, seca, sensível ou que sofreu danos causados ​​pelo sol e calor. A pele deve ser mantida saudável para poder acompanhar seu papel. Pode parecer claro e saudável se você cuidar dele adequadamente. As pessoas que se exercitam frequentemente têm uma pele melhor do que as pessoas que não o fazem.

 

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

É assim que o excesso de televisão pode engordar. É assim que a televisão excessiva pode engordar
Comer saudável é mais caro: truques para reduzir o impacto de uma dieta saudável no seu bolso Alimentação saudável é mais cara: truques para reduzir o impacto de uma dieta saudável no bolso
Cafeína e teína: diferenças entre eles e tudo que você precisa saber Cafeína e teína: diferenças entre eles e tudo que você precisa saber
Compartilhe Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável FACEBOOK TWITTER EMAIL
29 de abril de 2014 – Atualizado 29 de setembro de 2017, 17:46
juan-lara JUAN LARA
@juanlaraj
Levar uma vida saudável é baseado em três pilares básicos: comida, exercício e descanso. Hoje vamos propor 10 hábitos ou coisas para fazer para começar uma vida saudável. Muitas vezes há a intenção de levar uma vida saudável, mas não sabemos por onde começar. Mudando ou adquirindo os hábitos que propomos, você consegue canalizar uma vida bem saudável. Você apenas tem que propor isso:

Leia também: Kifina funciona

1. Modifique sua lista de compras: essencial para começar a melhorar sua dieta. Uma boa dieta começa com uma compra saudável. Concentre-se em produtos frescos e evite alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser vegetais, vegetais, sem esquecer a carne e o peixe.
2. Aprenda a cozinhar: o segundo passo para começar a comer bem. Se não soubermos cozinhar, provavelmente acabaremos comendo alimentos pré-cozidos ou ‘qualquer coisa’ que encontrarmos na geladeira. Dominar as técnicas culinárias, como vapor, grelhados, papillote ou forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o gosto da nossa lista de compras.
3. Beba água e limite o consumo de refrigerantes e álcool: mencionamos várias vezes em Vitónica. Um dos maiores encargos da dieta é a quantidade de calorias que ingerimos. A água deve ser a bebida principal e refrigerantes ou bebidas alcoólicas esporádicas, a serem tomadas pontualmente durante a semana. Se somos capazes de assimilar esse hábito, temos muito gado.
4. Frutas, legumes e não deve faltar: não podemos passar um único dia sem levar comida desses grupos. Eles são os que nos fornecerão uma grande parte das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente que em qualquer refeição principal haja pelo menos um alimento de cada grupo.
Exercício de Vida Saudável
5. Exercício diário: outro dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motive e goste, para poder fazer isso diariamente. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física é um grande impulso para a sua saúde. E se um dia você não tiver tempo, faça até 15 minutos de jogging ou exercícios em casa: vale tudo.
6. Esqueça o estilo de vida sedentário: subir escadas, indo para o trabalho ou de bicicleta Anando não gastar mais do que 30 minutos no sofá … são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam menos sedentários e saudáveis. Evite tudo o que está sentado sem fazer nada e saia para a rua para se mover.
7. Reduza o estresse em sua vida: este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e a não ser feliz, algo muito importante se quisermos ter uma vida saudável.
Resto de vida saudável
8. Melhore os seus hábitos de descanso: um horário de descanso regular pode ajudar-nos muito a recuperar da fadiga do dia anterior. Um bom colchão, um ótimo ambiente de descanso e sono por 7 a 8 horas, encontrando nosso horário de sono, o ajudará a dormir melhor. Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à TV, são estímulos que atrapalham o sonho.
9. Limita o consumo de sal e açúcares: ambos são geralmente muito presentes na dieta. A OMS recentemente diminuiu as recomendações para o açúcar na dieta. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal que consumimos diariamente. Um excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimenta os processos hipertensivos.
10. Introduza fibras na sua dieta: a fibra é, sem dúvida, a grande dieta esquecida. É muito importante regular o trânsito intestinal e produzir a sensação de plenitude que nos fará não gastar com calorias. Os benefícios da fibra farão com que o organismo funcione melhor. Alimentos como frutas, vegetais são ricos em fibras, a partir daí

Como cuidar da saúde no inverno

Como cuidar da saúde no inverno

O inverno chegou com tudo, e com ele vieram os grandes riscos de saúde ao organismo que nascem por causa das baixíssimas temperaturas da estação. Se houver pouca prevenção nessa época, é possível pegar muitas doenças, ou quem sabe agravar ainda mais aquelas que já estão alojadas no corpo. Por isso, é necessário ser muito cauteloso e protegido nesses momentos. E é por esse motivo que resolvemos fazer esse artigo, visando tornar a saúde da população cada vez melhor.

Saiba mais: site de saúde

Porém, antes de entrar nas devidas dicas de prevenção, precisamos entender o motivo pelo qual essa estação acaba por aumentar os riscos de doenças. Por que o inverno causa mais doenças? porque-o-inverno-causa-mais-doencas A estação mais fria do ano é, obviamente, o inverno, visto que as temperaturas desse período abaixam significativamente, além de trazer bastante chuva e tempo nublado, o que acaba agravando ainda mais essa situação. Devemos analisar então como é a receptividade do corpo humano com relação a essa situação. Para entender o motivo pelo qual as doenças aparecem com maior abundância nesse período, é válido sabermos que as bactérias e vírus buscam locais mais quentes e que possuam os fatores necessários para que consigam sobreviver, evoluir e se multiplicar. Sendo assim, o corpo humano fornece o local ideal para que isso ocorra, sendo quente e húmido. Pensando nesse fato, podemos observar que, devido ao frio, a maioria das pessoas permanecem em ambientes fechados junto das outras. Isso acarreta numa proliferação ainda mais veloz por parte das bactérias e vírus, já que o ar que está circulando dentro do espaço é contaminado. Sendo assim, esse é outro fator que contribui para um aumento significativo das doenças no inverno. Quais as principais doenças do inverno? quais-as-principais-doencas-do-inverno Geralmente, as doenças que mais aparecem durante essa estação são as que envolvem as bactérias e os vírus, devido aos fatores citados anteriormente no artigo. Outra situação que podemos perceber é que boa parte desses organismos atacam diretamente as vias respiratórias, já que é um grande canal para se proliferarem. Saiba um pouco mais sobre as principais doenças que atingem a população no inverno, e entenda um pouco mais sobre cada uma delas: Resfriado: Durando entre quatro e cinco dias, o resfriado não chega a fazer um grande mal ao organismo, porém enfraquece a pessoa infectada e se não tratada corretamente pode se agravar. Os sintomas são a coriza, o trancamento das vias respiratórias, febre, espirros e dor de garganta. Gripe: A gripe pode ser vista como um resfriado mais forte, pois têm os mesmos sintomas, porém de forma fortificada, como a febre alta, dores no corpo e falta de ar. Se não for tratada corretamente, assim como o resfriado, pode se agravar e gerar complicações. Pneumonia: Causada por bactérias, vírus ou fungos, a pneumonia é uma infecção aguda nos pulmões. Essa doença pode ser a causa de uma gripe ou resfriado não tratados corretamente, ou surgir após uma crise de bronquite muito forte. Os sintomas da pneumonia são a tosse incessante, o cansaço, dores no corpo, calafrios, suor, febre, falta de ar e dor no tórax. Amidalite: É uma inflamação nas amídalas, decorrentes da ação de bactérias ou vírus, que causa dor de garganta intensa, mau hálito e febre alta. Algumas pessoas realizam uma operação para retirar as amídalas depois de ser infectado, por isso algumas pessoas não pegam essa doença. Porém, isso não impede que outras infecções ataquem a garganta. Asma: A doença ocorre quando as bactérias ou vírus atacam os pulmões e vias aéreas, causando uma inflamação. O infectado fica com chiados no peito, tosse e falta de ar. Geralmente, as crianças são afetadas de forma bastante grave e deve ser tratado com muita cautela. Bronquite: Pode ser diagnosticada após a visualização de tosse seca seguida de tosses com catarro. Trata-se da inflamação dos brônquios, que impedem a chegada do ar ao pulmão, gerando falta de ar. Se não tratada corretamente, pode ocasionar uma pneumonia. Otite: Ocorre quando os vírus e bactérias atacam os ouvidos após migrarem da garganta. Essa doença causa dores no ouvido seguidas de tosse e febre. A infecção é bastante comum em crianças, e se não tratada com antecedência, pode gerar riscos graves. Rinite: Trata-se de uma irritação ou inflamação na mucosa do nariz. Essa infecção causa espirros incessantes, coriza, coceira e entupimento do nariz. É uma das doenças alérgicas mais comuns, principalmente em locais com bastante pó e pelos. Sinusite: Causada pelo ataque de vírus ou bactérias às cavidades do crânio em torno do nariz, conhecidas como seios nasais. A infecção tem como característica a dor de cabeça, inchamento das pálpebras, entupimento do nariz, secreção nasal e dor nos olhos. Para se proteger dessas doenças, é necessário tomar algumas atitudes que podem tirar você da zona de conforto no inverno, porém ajudam a se prevenir para que não tenha consequências mais graves ao longo dessa estação. Como se proteger das doenças? como-se-proteger-das-doencas Cada infecção possui tratamentos diferentes com os medicamentos, porém, a prevenção para não pegar essas doenças é bastante simples e serve para quase todas. Mas é bom ressaltar que muitas das dicas podem ser vistas como não confortáveis nesse período. Veja algumas das atitudes que você pode tomar para ficar longe desses riscos: Tome bastante água: A hidratação é muito importante para manter os anticorpos mais fortes contra os possíveis vírus que podem se alojar no corpo, além de causar a necessidade constante de urinar, limpando o organismo constantemente. Alimentação adequada: Não extrapole muito nos alimentos que possuem malefícios, pois isso enfraquece as defesas do corpo e pode tornar você mais suscetível a doenças. Procure se alimentar bem e de forma saudável, para que seu organismo tenha força suficiente para combater as possíveis infecções. Pratique atividades físicas: Além de esquentar seu corpo no frio, as atividades causam o suor, que possui o mesmo princípio da urina, além de manter seu organismo mais forte contra as doenças. Mantenha o local arejado: Por mais que você sinta frio, é imprescindível deixar as janelas abertas dentro de um lugar. Isso ajuda a circular o ar, levando as bactérias e vírus para fora e trazendo oxigênio limpo para a sua respiração. Ambientes fechados auxiliam no compartilhamento de gases, o que pode tornar muito mais fácil a infecção dos indivíduos que estão no local. Se agasalhe bem: Não tenha medo de se encher de blusas, pois essa é a maior proteção que você tem ao sair de casa. Se agasalhe de forma a ficar mais confortável para você, isentando seu corpo do frio extremo, diminuindo os esforços do organismo para elevar a temperatura corporal. Evite os cigarros: Como você pode ter percebido, a maioria das infecções atacam diretamente as vias respiratórias. Sendo assim, fumar pode comprometer ainda mais a sua saúde, levando a agravantes muito fortes contra o pulmão e a respiração. Visite o médico: Nunca tome conclusões precipitadas. Logo que sentir um mal-estar, realize uma consulta médica para um diagnóstico correto e preciso e um tratamento funcional. A automedicação pode trazer riscos ainda maiores para a infecção, que muitas vezes pode ser facilmente erradicada. Lembre-se sempre de se proteger bem e levar uma vida mais saudável, pois isso previne que você se contamine com essas doenças e permite uma maior felicidade e tranquilidade no seu dia a dia. Esteja confortável e realize as atividades que mais levem você à felicidade, mas procure ter cautela e não extrapolar naquilo que leva você ao risco. Esse artigo ajudou você a entender melhor sobre as doenças do inverno? As dicas abordadas aqui foram úteis para uma melhor prevenção contra as doenças propostas? Conte para gente. Talvez você também goste do nosso artigo sobre se alongar antes dos exercícios, dá uma conferida.