9 Maneiras para Dormir Melhor esta Noite

Tem problemas cochilando durante a noite? Deixe de lado a sua Sleepytime chá—uma nova tecnologia pode ajudá-lo a capturar mais ZZZs. Um estudo publicado online na revista Cérebro e Comportamento sugere que um tratamento especial que corresponda tons musicais para o cérebro frequências pode reduzir os sintomas de insônia.

Vinte pessoas com sinais de insônia participaram do estudo. Primeiro, os pesquisadores estabeleceram dos participantes, a Insônia Índice de Gravidade (ISI)—uma escala que mede as alterações de sono. Em seguida, separam-se os participantes em dois grupos: um grupo controle e um grupo que foi dada uma terapia chamada de alta resolução, relacional, ressonância baseado, electroencephalic espelhamento (HIRREM), ou, como é comercialmente conhecido, Brainwave Otimização™.

HIRREM envolve a utilização de sensores para detectar elétrica bandas de frequência no cérebro. Uma vez que os cientistas identificar uma frequência específica, eles atribuir a ele uma coordenação musical de tom, que é reproduzido, em seguida, para os participantes através de fones de ouvido dentro de 12 milissegundos de detecção de frequência. Os tons musicais supostamente ajudar a corrigir qualquer frequência de desequilíbrios entre os dois hemisférios do cérebro. (Esses desequilíbrios podem ser causadas por trauma, ou períodos prolongados de estresse, o que cria uma resposta de luta ou fuga no cérebro, de acordo com Charles Ármtea, M. D., professor de neurologia na Wake Forest Baptist e investigador principal do estudo.)

Participantes que receberam o HIRREM terapia mostrou uma queda significativa em seus ISI. Os membros do grupo de controlo, que originalmente relataram não dormir de melhoria sem a HIRREM, foram também depois de administrado o tratamento e viu uma queda significativa nos seus ISI pontuações. (Disclaimer: O estudo foi financiado por um subsídio do Estado do Cérebro Technologies, LLC, Scottsdale, Arizona, a empresa que detém a tecnologia utilizada no estudo.)

Enquanto Ármtea diz que você provavelmente não pode replicar estes resultados em casa, existem outras maneiras de obter o melhor sono que não envolvem um EEG. Tente estas dicas na próxima vez que você precisa para obter algum grave shut-eye:

Não se Concentrar em Dormirmais você pensar sobre o sono está em falta, o mais estressado que você vai ser. E mais estresse significa ainda menos horas de sono. Se você acordar e não pode voltar a cair adormecido dentro de 15-20 minutos, sair da cama. Fazer algo relaxante fora do quarto, ouvindo música ou lendo. Se você mentir lá salientando cerca de cair no sono, você só vai ficar mais ansiosa. Entender que, às vezes, a qualidade do seu sono está fora do seu controlo.

Manter uma Agenda deRegularidade é o sono é o melhor amigo. Tente aderir a um rigoroso hora de dormir e horário de acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Quando o seu corpo tem uma rotina, ele sabe quando começar a desacelerar e preparar para o sono.

Verifique a Apnéia do Sono, o Ronco é comum, e, apesar de geralmente inofensiva, pode ser um sintoma de um distúrbio do sono chamado de apnéia do sono. Se você tem muito tempo de pausas em seu ronco (peça a um amigo/bedmate para ouvir), consulte o seu médico. A apnéia do sono, embora, às vezes, a vida em risco, pode ser tratada.

Vire-se para a Banheira deSua mãe sabia uma coisa ou duas sobre a noite banhos. O corpo começa a se sentir sonolento quando a temperatura cai. Você pode exagerar o efeito, tomando um banho morno e, em seguida, deitar e deixar o calor do seu corpo em baixo.

Bloquear a Luz, Mesmo que seja um pouco de luz pode perturbar seu sono. Portanto, certifique-se de desligar todas as suas luzes da noite e corredor lâmpadas, para não mencionar TVs, laptops, tablets e telefones, bem antes de ir para a cama.

De exercícios Anterioresexercício Regular pode melhorar o seu sono, mas você precisa agendar para a hora certa. Trabalhando muito próxima da hora de dormir pode causar a temperatura do seu corpo para ficar elevados, o que torna mais difícil para cochilar. Tente terminar o exercício, pelo menos, três horas antes de dormir–de preferência na parte da tarde.

Evite Alimentos Pesados e Bebidasa Consumir alimentos pesados ou álcool antes de dormir, pode causar indigestão, para não mencionar idas freqüentes ao banheiro. E, embora o consumo de álcool pode fazer você se cansado e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, você vai acordar mais vezes e não conseguir a qualidade de sono que você precisa para se sentir descansado no dia seguinte.

Atualize Seu TravesseiroEscolher um travesseiro que é de apoio, confortável e adequado para a sua posição de dormir. Um estômago dorminhoco e um lado da cama pode necessitar de diferentes tipos de almofadas. Encontrar o melhor travesseiro para o sono hábitos.

Bater as Botas, Sim, o sexo antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido, também. Chegando brincalhão lançamentos de sentir-se bem endorfinas, que pode aliviar o estresse, tornando mais fácil para cair no sono. Parece bom para nós.

Relatórios adicionais dos editores de Saúde da Mulher.

Imagem: Stockbyte/Thinkstock

Mais de WH:
O Custo de Não Dormir o Suficiente
Maneiras fáceis para Dormir Mais
Yoga para a hora de Dormir

Obter o mais recente e maior ajuste dicas! Comprar Tom Cada Centímetro: O Caminho mais Rápido para Esculpir o Seu Barriga, Bumbum E Coxas!

Leave a Reply