9 Maneiras De Perder Coxa Gordura Rápido

Vamos obter algo fora do caminho primeiro: não Há nada que você pode fazer para spot-reduzir a gordura em suas coxas—ou em qualquer lugar em seu corpo, TBH.

Isso porque a perda de gordura é uma espécie de tudo ou nada abordagem. “Você pode reduzir o total de gordura no corpo através de uma alimentação saudável e exercício, mas o seu corpo não sabe onde é a queima de gordura”, diz Lisa Moskovitz, R. D., CEO da NY Nutrição do Grupo. “Onde há gordura no seu corpo, ele vai sair. E temos de gordura por todo o nosso corpo.”

Eu sei, não é exatamente o que você quer ouvir. Mas existem alguns passos que você pode tomar para de-inchaço e o tom de suas pernas enquanto a perder peso todo.

1. Assista a sua ingestão de sal.

O sal faz o corpo reter o excesso de água que incha todo o seu corpo, quadris e coxas incluído. “A água segue o sal, então, quanto mais você comer, mais a água fica armazenada em vez de ser filtrada pelos rins”, diz Moskovitz. “Por meio do corte, você vai notar quase uma mudança imediata na forma como você se sente e como suas roupas se encaixam.”

De acordo com a Associação Americana do Coração recomendações, a maioria das pessoas precisa de 2.300 miligramas de sódio por dia—mas muitos de nós estão ficando muito mais do que isso. Cortar limitando alimentos processados, como molhos, conservas de vegetais, sopas, que muitas vezes são carregados de sódio.

2. Adicionar mais eletrólitos em sua dieta.

Você viu-os em bebidas esportivas, mas eletrólitos, como o cálcio, o magnésio e o potássio são abundantes em muitos alimentos saudáveis que podem já estar em sua dieta.

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Todos eles—e de potássio, em particular, competir com sal. “O mais [eletrólitos] que você tem, menos o sal, o seu corpo vai reter”, diz Moskovitz. “Ele ajuda a manter o equilíbrio de fluidos estável, para que seu corpo libera retenção de água,”

Verdura de folhas escuras, iogurte, e as bananas são excelentes fontes de vários tipos de eletrólitos. Moskovitz diz que todos devem visar a nove porções de frutas e vegetais todos os dias: de dois a três meia-taça porções de frutas, e o resto vegetais (uma xícara cru ou meia xícara cozido).

3. Cortar os carboidratos.

Quando o seu corpo transforma carboidratos em glicogênio, que é armazenado com a água em seu fígado e músculo. Isso significa que o mais carboidratos que você come, mais água que o seu corpo armazena. “É por isso que muitas pessoas acham que perder alguns quilos, imediatamente, no baixo-carb dieta. Muito do que é água de peso”, diz Moskovitz.

Ela sugere que a obtenção de um mínimo de 75 a 100 gramas de carboidratos por dia, embora algumas pessoas podem precisar de um pouco mais, dependendo da sua altura, peso e nível de atividade.

Só não ignore grãos integrais completamente, já que eles são uma excelente fonte de enchimento, saudáveis para o coração da fibra, bem como ácido fólico, ferro, magnésio, antioxidantes e fitonutrientes. Se você não tiver certeza de seu carb sweet spot, consulte um nutricionista.

4. Comece o seu dia com uma xícara de café.

O café tem um leve efeito diurético e pode estimular o seu metabolismo, a sua capacidade de queima de gordura, e até mesmo aumentar os seus treinos. Dito isto, não há tal coisa como muito café. “Isso pode levar a falhas que contribuem para o excesso de comida à noite e, geralmente, não se sentindo ótima”, diz Moskovitz. Ela sugere que adere a duas xícaras por dia, máx.

5. Carregar uma garrafa de água com você.

Parece contraditório, mas quanto menos água você beber, mais o seu corpo tem para ele. Beber muita água libera o excesso de sal e de líquidos de seu corpo não precisa, reduzindo o inchaço.

Ele também ajuda a reduzir o apetite, uma vez que a desidratação imita a fome. Moskovitz sugere apontando para dois a três litros por dia, na extremidade superior se você está se exercitando ou está quente lá fora.

6. Suar

O exercício aeróbico é outra maneira de liberar o excesso de sal e de líquidos. Além do mais, qualquer atividade que receber o seu coração, a taxa também é a sua melhor aposta para gastar calorias e queimar a gordura corporal, incluindo em seus quadris e coxas.

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Mas lembre-se de manter-se hidratado. Objectivo para beber, de 16 a 20 onças de água a mais por hora de exercício intenso e comer extra alimentos com eletrólitos se você está batendo a calçada por mais de uma hora.

7. Tente de acompanhamento de suas refeições.

Manter registros diários de cada alimento que você colocar na sua boca ajuda você a permanecer na pista e responsável quando estiver a tentar lançar a gordura corporal. Moskovitz gosta do app MyFitnessPal, uma vez que é fácil de usar e tem as estimativas para a maioria dos alimentos (mas simples e velha caneta e papel funciona bem, também).

Manter abas em sua dieta também significa o planejamento de suas refeições antes do tempo, tão frequentemente quanto possível. “A vida entra no caminho e é difícil permanecer na pista, de modo a ter as suas refeições planejadas ajuda, com certeza”, diz Moskovitz.

8. Comer mais fibras e proteínas.

Pack de cada refeição, com fibra e proteína para aumentar a perda de peso, desde que ambos os macronutrientes ajudar a mantê-lo mais completa com menos calorias.

A proteína, em particular, é essencial para a construção de massa muscular magra que vai fazer suas pernas parecerem grandes. Moskovitz sugere a tentar ter um total de 25 a 35 gramas de fibra e de 75 a 100 gramas de proteína por dia de legumes, frutas, cereais integrais e carnes magras.

9. Spot-treinar suas coxas

Enquanto você não pode manchar-reduzir a coxa gorda, você pode spot-treinar seus músculos para que eles são enfraquecida e forte.

Alvo de suas coxas todo fazendo curtsy lunges, agachamento sumô, e o cálice de agachamento. Foco no seu interior e exterior das coxas com lateral lunges e banda perna do lado levanta; e bater suas limitações com levantamento terra, reverter a perna cachos, e pontes com o leg curl.

Escolha o seu favorito exercícios de cada grupo e completar cada um para oito a 12 repetições com o peso máximo para um total de três para quatro conjuntos. O ideal é tentar para dois dias de treinos de perna a cada semana, a mistura multi-muscular, movimentos compostos (acho agachamentos e lunges) com mais direcionado exercícios (como pontes e leg curl).

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

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