9 Coisas Nutricionistas Quero que Você deve Saber Antes de Usar Reddit Por Perda de Peso

Com celebridades como Jessica Biel, tendo para o Reddit compartilhar seu cheat-dia hábitos, e Ronda Rousey usando a plataforma para compartilhar a sua manhã, refeições, não é surpreendente saber que o Reddit tem uma relação muito robusto perda de peso subreddit canal. Com mais de 670.000 assinantes, uma perda de peso Guia de Início Rápido, e toneladas de 30 dias de desafios, do Reddit LOSEIT canal é o lar de uma enorme on-line perda de peso comunidade.

A página de boas vindas a todos os usuários com a introdução da linha: “Se você precisa perder 2 kg, ou seja, 200, este é o reddit para você. Este é um reddit para apoio e assessoria—por favor, respeite os sentimentos uns dos outros.” Pensar o canal como um grupo de apoio online, onde as pessoas se real sobre o seu progresso, da luta, e sucessos (e fora de escala). Não há dúvida de que, para alguns, LOSEIT é uma grande ferramenta: o site possui uma chocante 1,360,831 quilos perdidos total e uma média de 38,5 quilos por usuário, depois de tudo. Mas antes de virar para a Internet mais viciante website para reforçar a perda de peso, você precisa ler sobre algumas diretrizes—os tipos de nutricionistas querem que você saiba.

Christine Frapech

Qualquer pessoa que usa ativamente o Reddit irá admitir que o site tem uma qualidade viciante. E com muitos aplicativos que tornam o local de fácil acesso quando você estiver em movimento, não é difícil começ viciado a rolagem da página inicial. Enquanto isso não é necessariamente prejudicial, quando se trata de animais memes, tornando-se obcecado com a rolagem através da perda de peso, o conteúdo pode resultar em um, literalmente, insalubre obsessão, diz Keri Gans, R. D. N. certificado de instrutor de yoga e proprietário de Keri Gans Nutrição.

A plataforma oferece uma oportunidade para postar tanto não-escala de vitórias (NSV) e escala de vitórias (SV), e enquanto cada quilo perdido É uma vitória, diz Gans, postando um SV para cada quilo perdido pode ser um gatilho para menos de hábitos saudáveis. “Um monte de pessoas que têm um mau relacionamento com a escala. Eles tornar-se um escravo emocional para o número, a máquina lê,” ela diz. Ela tem o poder de ressuscitar uma pobre imagem corporal, incentivar transtorno obsessivo pesagem, e definir um muito mau tom emocional para o dia, ela acrescenta. “Nós estamos condicionados a pensar que menos é mais, o que significa que o peso fica associada com a auto-estima e sentimentos de valor”, diz Jessica Cording, R. D., C. D. N, certificado de peso especialista em gestão, e proprietário de Jessica Segundo Nutrição. Se você postar a cada vez que você perder um quilo, não somente poderia levar a pensamentos obsessivos sobre perder a próxima libra, também poderia levar a um sentimento de valor-a menos que, por qualquer motivo, você ganha uma libra de volta, ela explica.

Além disso, em geral, de um a dois quilos é o peso máximo que é saudável para perder por semana, por isso, se você está postando perda de peso “sucessos” mais frequentemente do que uma vez por semana, as chances são de que você não está indo sobre sua perda de peso de uma forma saudável, adiciona Jessica Crandall, R. D e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Christine Frapech

A escala é apenas uma medida, e não é a imagem completa, diz Crandall. Por exemplo, uma pessoa muito magra pode ter uma alta porcentagem de visceral de gordura corporal em torno de seus órgãos, o que significa que eles são, na verdade, não é saudável, explica Enrolamento. Enquanto que a escala não pode mostrar que, a escala combinado com o percentual de gordura corporal pode, ela explica. Isso significa que se você está usando a “escala de vitória” canal para postar perda de peso, certifique-se de que não é a única maneira que você está acompanhando o seu sucesso.

Além disso, saber o que você pesar, sem tomar qualquer contexto ou variáveis em conta é uma receita para uma perigosa relação com a escala, diz o Segundo. “A escala não é possível medir os hormônios, o seu tempo de mês, como hidratado você estiver, a última vez que você pooped, ou o conteúdo de sódio do seu mais recente refeições”, acrescenta. Todos esses fatores desempenham um papel no quanto devemos pesar.

Assim, em vez de concentrar-se na quilos perdidos, foco no NSVs, tais como a melhoria dos níveis de energia, a qualidade do sono, pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue, e polegadas perdido. Afinal, juntos, esses marcadores são um muito melhor medida de sua saúde, diz Bonnie Taub-Dix R. D. N., fundador de Melhor do Que a Dieta e autor de Lê-Lo Antes de Comê-lo. No entanto, mesmo se o lançamento na NSVs é a sua motivação jam, Conforme recomenda também a manter um diário para, pessoalmente, manter o controle de como você está se sentindo sobre a sua jornada do dia-a-dia.

Christine Frapech

Outro dos LOSEIT canais é chamado de “Birra terça-feira”, e é um lugar para as pessoas post e compartilhar a sua perda de peso relacionados com broncas. A cada semana cerca de 500 pessoas levam para o segmento de compartilhar sua mais recente desvantagens, queixas e reclamações, e outros vote positivamente o seu comentário em solidariedade. “Nem todos são criados igualmente. Assim, enquanto para algumas ter um lugar seguro para desabafar pode ser valioso e útil, para outros, ele pode cultivar sentimentos de impotência e de negatividade,” diz Gans.

Se ranting ajuda você deixar de ir a emoção negativa, em seguida, o thread pode ser útil, mas se a comentar define o tom para o seu dia e faz você se sentir derrotado, ele seria o melhor para você, para evitar que o fórum em particular, e, em vez disso, stick para um canal como “Motivação segunda-feira.” Mas, mesmo se a comentar em Birra terça-feira ajuda você a deixar de ir a sua própria luta, a leitura de outros desvarios provavelmente não é o melhor uso do seu tempo ou energia, Crandall, acrescenta. “Birra terça-feira, é, provavelmente, um lugar que você quer dizer, deixe-a, e não lê-lo,” ela adiciona.

Christine Frapech

Apesar de ser uma comunidade anónima de um monte de pessoas, o Reddit é um muito respeitoso espaço on-line, e questionável posts são muitas vezes rapidamente tomadas pelo Reddit moderadores. No entanto, sempre que há um anônimo plataforma on-line, há potencial para as pessoas para ser o mais feio versão de si mesmos, Gans, diz.

Então, antes de entrar em qualquer on-line perda de peso comunidade, faça uma promessa a si mesmo que não respondem a outras postagens com a negatividade, ou não responde se alguém comentários rudemente no seu próprio post. “Quando se trata de perda de peso metas, especificamente, qualquer tipo de negatividade pode atrapalhar você”, diz o Segundo. Pense: o emocional e o estresse comendo, um baixo-em-o-copia a imagem corporal, e deflacionado os níveis de confiança.

Christine Frapech

Usuários do Reddit, normalmente, optar por ficar anônimo, mas LOSEIT incentiva que os usuários abandonar o seu anonimato em “Track Comigo quinta-feira.” Acompanhar Comigo a quinta-feira é um thread separado dedicado a ajudar os usuários a fazer de peso, perda de amigos, ou “accountabilibuddies,” fora do anonimato do Reddit. O segmento é um lugar para as pessoas a compartilhar seus MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT e Instagram nomes de usuário e acessar o rloseit Facebook do grupo, o que coloca rostos, nomes de usuários.

Se você preferir manter o anonimato e não se utilizam desse fórum, que é totalmente bem, e é, na verdade, mais em linha com a forma como o Reddit é usado tradicionalmente. No entanto, a investigação tem mostrado que as pessoas com o apoio da família e amigos são mais bem sucedidas na perda de peso do que aqueles que não têm um sistema de apoio, que é por Gans e Conforme recomenda que os usuários tenham um peso-perda de amigo a quem eles amor, confiança e apoio para compartilhar vitórias e reveses com o exterior da comunidade on-line.

Christine Frapech

Fazer “saudável” versões de algumas das nossas sobremesas favoritas e conforto de alimentos pode ser uma ótima maneira de incentivar a alimentação saudável, diz Taub-Dix. Mas só porque algo é publicado no “Wecipe quarta-feira,” não quer dizer que seja realmente saudável, avisa Gans. Enquanto alguns receita partícipes usar o MyFitnessPal para compartilhar as calorias e o valor nutricional da receita compartilhada, nem todos os usuários que não incluem essa informação no post original. Assim, em vez de apenas supondo que tudo o que é postado na linha é saudável, fazer um pouco de pesquisa. Além disso, com recursos como Yummly e muitos nutricionistas e dietistas postar receitas para seus blogs pessoais com saudável-comer receitas, é muito fácil encontrar receitas saudáveis de seus alimentos preferidos, diz o Segundo.

Christine Frapech

Dependendo da pessoa, o progresso fotos pode ser uma ótima maneira de rastrear visualmente o progresso, e olhando para outras transformações podem ser encorajador, diz Gans. Mas tirar tudo o que você vê com um grão de sal—especialmente se algo parece bom demais para ser verdade. “Com todo o software de edição de fotos e aplicações lá fora, é fácil para editar fotos, então eu precaução contra colocando muito peso na de outras pessoas progresso fotos que estão na internet”, acrescenta Taub-Dix. Isso significa que se a olhar para outras pessoas progresso fotos começar a fazer você duvidar de sua própria transformação ou sentir-se negativo para o seu próprio progresso, parar de olhar.

Você não vai acreditar que estes transformação fotos foram tiradas 60 segundos de intervalo:

Christine Frapech

Há um monte de falar sobre a existência ou não a expressão “fraude dia” deve ser excluída do nosso perda de peso, vocabulários, mas essa não é a única frase nutricionistas alertam contra a utilizar quando se discute a perda de peso. A maneira como falamos sobre a nossa perda de peso viagens irá afetar a forma como nos sentimos sobre eles, diz Crandall, de modo mais positivo, podemos ter nossas escolhas de palavra melhor. “Você poderia ‘deve’ a si mesmo à morte, tanto na linguagem cotidiana e em canais online, eu aviso contra a linguagem sobre o que você “deve” ter feito”, acrescenta. Da mesma forma, ela também adverte contra a culpar frases como “X me fez fazer isso”, porque eles prato fora a responsabilidade e evitar propriedade.

Até mesmo a linguagem que demonizes certos alimentos ou ações, tais como “eu sei que eu não deveria comer pão”, ou “eu comi a sobremesa, então eu preciso de trabalhar para fora,” deve ser evitado, diz Gans, observando que eles criam perigoso crime vs. punição mentalidades. Em vez disso, reformular coisas como “eu tento comer principalmente de grãos inteiros pães”, “eu comi a sobremesa, e que está tudo bem”, ou “meus treinos são um dom, não uma punição.”

Christine Frapech

Reddit pode ser grande para alguns, apesar de não trabalhar para os outros, porque é menos individualizada do que outras abordagens, diz Crandall. Se o canal não funciona para você, não se preocupe. Em vez disso, tente um nutricionista ou nutricionista que pode ajudar a criar um plano de perda de peso que é específico para você, ela adiciona. Mesmo se você encontrar a plataforma para ser solidário, não espere a comunidade para ser o seu tudo, ela acrescenta.

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.

Leave a Reply